ダンベル ダイエット
ダイエットの一番の目的である「体脂肪の燃焼」。このために、一番カロリーを消費する筋肉の活性化を目的としています。
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1～3kgのダンベルを使い毎日10分程度行うのが理想です。トレーニングの前には軽いストイレッチで少しづつ体を慣らしていきましょう。
毎日10分～15分、正しいダンベル体操を行うと、4ヶ月目位から体脂肪の減少がはじまり、毎月500gづつダイエットできると言うダイエット方法です。
筋力に自信のない方でも、軽めのダンベルでゆっくりとやり続ければ気になる部分が引き締まってきます。
ダンベルの重さ選びは、適度な負担で持ち上げられる重さを選ぶこと。初めてなら1kgくらいから始めてみましょう。
筋肉が付いてきて重さが物足りなくなったら500gくらいずつ重たくしていくと良いでしょう。
◆注意点◆
少しづつ運動になれ始めると、上げ下げの運動を反動をつけてしまいがちに。
このダンベル運動はゆっくりと動作を止めて行うことが大切です。
一つの動作に５秒くらいかけて行ってください。
◆ポイント◆
姿勢はまっすぐして、全身を緊張させてダンベルはきつく握ります。
ダンベルを握った手の手首を外側に曲げない様に！
まっすぐに保ち行うことがポイントです。
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