痩せるダイエット方法のブログ_腸やせダイエット その4
腸は平滑筋という筋肉でできていて、のびたり縮んだりする蠕動（ぜんどう）運動を行って筋力を維持しています。
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ここでは腸を鍛える呼吸やストレッチを伝授！
1日の生活内に「腸スッキリ」行動をとり入れるのがカギ
太らない系読者は「腸スッキリ」行動を毎日の生活の中でなにげなく実行していました。ここで紹介するマッサージやストレッチもすべて簡単に実行できるものばかり。無理に全部やろうとせず、まずは自分の生活にとり入れられそうなものからチャレンジして！
朝>> ベッドの中でできるストレッチ マッサージ
ベッドの中で寝たまま実行できる、超かんたんストレッチ＆マッサージを紹介。3種類実行してもたったの1分！ これなら忙しい朝でも無理なく実行できます。
●方法は
あお向けになり、腰をひねって右脚を体の左側に倒す。10秒キープしたら、反対側も同様に行って。
●方法は
うつぶせに寝ます。手で上体を支えながらゆっくり起こし、気持ちがいい程度にグーッとそらします。そのまま10秒キープ。
●方法は
あお向けになり、両ひざを軽く曲げます。指を立てて、おへそを中心に"の"の字に数回約30秒間なぞります。
昼>> 座ったままでOKのツボ押し 腹式呼吸 エクササイズ
学校やバイトで外出がちな人のために、場所を選ばずにできる「腸スッキリ」行動を集めてみました。授業中や電車の中、トイレなどでこっそりやってみて
●方法は
手の甲側で親指と人さし指の間にある「合谷」のツボには腸を活性化する効果が。気持ちがいい程度に指で3秒×10回。
●方法は
ゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませたら、ゆっくり息を吐きながらお腹を引っ込める「腹式呼吸」を5回
●方法は
背筋をのばしてイスに座る。両手で縁をつかんだら、両脚をそろえたまま軽く浮かせて3秒静止。これを3回
夜>> 入浴後5分以内にストレッチ エクササイズ
寝る前のリラックスタイムにストレッチとエクササイズを実行しましょう。体が温まっているお風呂上がりに行えば、回数をこなさなくてもやせ効果はバッチリです。
●方法は
うつぶせに寝てほおづえをつく。両ひざを曲げたら、かかとでお尻をトントンとたたく。左右交互に30回行って。
●方法は
あぐらをかいて座る。手の甲が内側に向くよう手を組み、両腕を前へのばす。同時にお腹を引っ込め10秒キープ。
●方法は
あお向けに寝て両手を真横に広げる。両脚を床から90度の位置まで上げ真横に倒し、45度の位置で3秒静止。左右交互に10回。
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