痩せるダイエット方法_スロトレ
スロトレ とは、東大の石井直方教授が推奨するトレーニング方法。
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筋トレを行う際、ゆっくりした動作で継続的に筋肉に負荷をかけるのが特徴。
スロートレーニングの略でスロトレですね。
通常の筋トレは動きが激しく、普段あまり運動をしていない人にとっては辛いものです。その点、このスロトレは、ゆっくりとした動作で気軽に出来るため、ダイエットに向いています。
やり方は簡単で、スクワットや腹筋、腕立てといった運動を、ゆっくりと連続的に行うだけ。ポイントは、連続的に、というところです。
例えばスクワットをやる場合、通常は一度しゃがんだ後、完全に足がまっすぐになるまで伸ばします。実は、この瞬間というのは筋肉に負荷がかかっていないため、一瞬ですが休憩している事になってしまいます。
スロトレでは、こういう瞬間を作らないため、足がまっすぐになるまで伸ばしません。途中で反転し、連続的に筋肉に負荷をかけます。
これにより、通常のスクワットよりも、短時間で楽に筋肉をつけることができ、結果として基礎代謝が上がるわけです。
石井教授おすすめの方法は、５種類程度の筋トレを、一回１０分、週に２、３回行うというもの。これを３か月も続ければ、引きしまった体が手に入り、ダイエットにも成功するということです。
基礎代謝や、有酸素運動、無酸素運動のところで述べたように、ダイエットを成功させ、太りにくい体になるためには、筋肉を付けて基礎代謝を増やすことが絶対に必要です。
スロトレは、これを効率的に行うための理想的なダイエット方法といえます。
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