握力を鍛える!玄米ダンベルダイエット
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ご年配の方でも簡単に無理することなく、握力を鍛えることのできる、
玄米ダンベルダイエットという方法をご紹介します。
【用意するもの】
手ぬぐい、風呂敷、はぎれなど、できるだけ布目の細かい布。
サイズは縦２４センチ×横１５センチ くらいに切ったものを２枚。
玄米は６００グラム。
【作り方】
①折りたたんで縦と横の一方を縫い、表にひっくり返します。
②袋状にした布をコップに立て、はがきなどを丸めて玄米を、袋の
中に差し込んで入れます。
③ぎっしり詰まるようにトントンとテーブルの上で叩いてから、口を
閉じます。輪ゴムで閉じてもよいでしょう。
※玄米にするのは、虫がつきにくいことと、白米では砕けて粉になりやすいからです。
◆玄米ダンベルでつまむ力を「アップ」しよう
握力をアップする方法として、玄米ダンベルを縦にして両手の爪を立てて、中央部近くを持ち、右手を上方にへ左手は下方に同時にチマチマとつまみ上り、つまみ下りる。
今度は、右指を下方に、左手指を上方へとチマチマつまみ運動をして移動させます。
玄米ダンベルを横にして、爪を立ててつまみ、左右にカニ歩きのように、つまみ移動をさせて指を離していき、今度は中央に向かってつまみ移動する。
これを繰り返します。
腕や手に不自由のある方は、テーブルの上に玄米ダンベルを置き、つまみ運動で左右に動かすとよいでしょう。
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